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        什麼椅子對久坐族最好?你的脊柱會親自“告訴”你 山東AG环亚集团 制藥有限公司

        什麼椅子對久坐族最好?你的脊柱會親自“告訴”你

        發布時間:2018-09-12

        你一天有多少時間是坐著的?
        工作時坐著,看電視坐著,上廁所坐著,就連出門吃飯也逃不了坐著等位……
         
        久坐不動是誘發脊柱疾病的常見原因。目前,我國頸、腰椎病患者已達5000萬人,且每年不斷增長,呈年輕化趨勢。
        既然避免不了久坐,也許你可以換一把脊柱最愛的椅子。10月16日是“世界脊柱日”,《生命時報》特邀專家,教你挑一把合適的座椅,手動get一個正確坐姿。
        這樣的椅子最護脊柱
        對久坐者來說,減緩和預防脊柱疾病,選把合適的座椅很重要,其坐面、靠背的高度、傾斜角度等可根據使用者需求進行調整。
        1. 頭枕、椅背的角度和曲面可調節
        調整頭枕高度、角度能讓使用者頸椎自然貼合,高度以完全支撐脊柱為最佳。
        通過胸背部角度的調整,可支撐胸椎。腰部的最佳支撐點是第三、第四節腰椎,調節座椅背高度,能滿足不同使用者的需求,減輕腰椎承受的大部分體重。
         
        另外,座椅靠背整體角度也要可調節。
        正確的角度是能讓人將整個背部完全貼附於背墊,這樣才能使脊柱得到放松,進而緩解疲勞,防止背部疼痛。
        椅背後倒,可讓上班族舒適地休息,避免趴在桌上睡覺傷害頸椎。
        2. 座墊高度可調節
        椅子座墊高度應調整到雙腳能平放於地面的位置,座墊深度應可以將臀部坐到椅子最裡處,且能支撐大腿面積2/3以上,並讓膝蓋彎曲角度呈直角。
         
        3. 扶手能支撐關節
        椅子扶手要能給手部或肘關節適度的支撐,其高度應調整至手臂與肘部呈直角,手臂能自然垂下,無任何吊肩感覺為妥。
        手臂若長期處於無支撐或支撐姿勢不正確,會造成肩部酸痛或肩周炎,對頸椎也會有不良影響。
        除了換椅子,你最好改改坐姿
        如果沒條件更換座椅,改變坐姿也能保護脊柱。美國坐姿專家瓊·庫奇表示,現在的椅子太深太軟,讓腿不能正常碰觸地板,後背也會彎成“C”型,傷害脊柱。
        其實,辦公族可以試試“直角”式坐姿:
         

         
        坐下後,大小腿盡量成直角,大腿與軀干盡量成直角,肩膀自然下垂,肘部放松,上臂與前臂盡量成直角,眼睛與電腦屏幕保持平行。
        這個坐姿可以防止鼠標手,又能防止脊柱過度疲勞。
        我們也可以盡量坐在椅子邊緣,不讓後背處於完全放松的蜷縮狀態;
        如果椅面太軟,臀部沒有支撐,可以在離前沿幾釐米處墊點東西,如枕頭、毛衣等,使骨盆向前傾斜,讓坐骨有依靠,防止後背彎曲,且提高臀部位置,讓腿更舒適。
        在開車的時候,也可用靠墊支撐後背,防止脊柱疲勞造成腰背痛。
        一個動作緩解脊柱不適
        專家建議,每坐40分鐘,最好起來動一動,適當做做扭轉頸部、伸展腰部的動作。
        日本竹谷內醫院院長、整形外科醫生竹谷內康修也提示了一個緩解久坐腰背痛的拉伸法:
         

         
        雙手在後背交叉,將腰部向前頂,再用腰部向後頂,重復數次。此外,游泳也是非常好的預防脊柱疾病的方式。
        提示:
        更換座椅和運動鍛煉只是有助於延緩和減少久坐對脊柱的傷害,如果出現頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運動障礙長期不能緩解者,應及時就醫。▲
         

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